Corsa: Il CHILOMETRAGGIO SETTIMANALE medio Ideale di un Amatore Evoluto e di un PRO

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Allenatore Podismo e Running a Tortona

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ISTRUTTORE COACH Atletica Leggera e Running in Provincia di Alessandria

 

Ad Alessandria e nei principali comuni limitrofi, offro servizio di Coaching online e 1-1 dal vivo e consulenza sportiva per tutte le discipline podistiche e di Atletica Leggera, progettando programmi di allenamento personalizzati su misura per le esigenze di ogni singolo atleta.

Le SEDUTE 1-1 per il Running si svolgono all'aperto e metto a disposizione un'ampia gamma di percorsi di allenamento dal fondo variegato.

Per le sedute di CARDIOFITNESS - POTENZIAMENTO muscolare FUNZIONALE invece, metto a disposizione del cliente una piattaforma privata sulla mia pagina facebook, in cui è possibile seguire le lezioni anche comodamente da casa a qualsiasi orario.

Per chi desidera essere seguito 1-1 di persona, è attivo anche il servizio di Personal Coaching a DOMICILIO con attrezzature semplici fornite da me.

**Per ulteriori INFO su Modalità e Tariffe vi invito a visitare questa pagina:

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I PRINCIPI BASE del mio sistema di allenamento - My Own Workout MISSION 💣

 

- Correte a lungo almeno una volta alla settimana per migliorare la resistenza aerobica e il ritmo.

- Correte ancora a lungo durante la settimana - è la legge della specificità che le gare di lunga distanza richiedono lunghe corse di allenamento!

- Bisogna essere "in forma" per "allenarsi". Tempo permettendo, includete anche una sessione in pista, una sessione in collina e una sessione di fartlek/intervalli (breve e intensa) a settimana. Tutte le corse lunghe dovrebbero avere alcuni tratti facili, svelti e impegnativi.

- Il principio hard-easy si trova in ogni buon programma. Assicuratevi di avere dei giorni di recupero (attivo).

- Usate l'ambiente: varietà di location, fondo e percorsi di allenamento.

- Prendetevi cura di voi stessi ed evitate gli infortuni. Mangiate bene. Ogni ora di sonno prima di mezzanotte vale due volte dopo. Allenarsi con un infortunio è una follia.

- Viaggiate leggeri - perdete qualche chilo e limerete molti minuti... dopo!

- Pensate in termini di 1-2 anni di programmazione e partite dalla fine, pensando sempre a come ogni allenamento vi avvicini al grande obiettivo.

- Rispettate il taper (alleggerimento del carico pre-gara) e niente "super sessioni" prima delle grandi gare - tranne quelle che non si sono allenate e vengono decise all'ultimo, perché non si può rifinire nulla!

- Non dimenticatevi di "godervi la vostra corsa e attingere alla motivazione interiore" (Franz Klammer).

- Le lesioni da corsa sono traumi o “overuse” - sovra-utilizzo (dove l'usura supera la riparazione) e la "biomeccanica a catena" significa che il punto dolente spesso non è dove si trova il problema.

- La tendinopatia di Achille è una lesione degenerativa ancora una volta da “overuse”, che può essere prevenuta con lo stretching eccentrico, più il lavoro di forza di glutei, tendini e polpacci.

- Il dolore al tallone/arco plantare tipico della fascite plantare colpisce il 10% della popolazione e il recupero dovrebbe includere lo stretching eccentrico, il needling e il lavoro di forza, ma non gli antinfiammatori.

- Il dolore alla rotula femorale o "ginocchio del corridore" è un dolore alla parte anteriore del ginocchio causato da appoggi del piede da rivedere e tecnica scorretta - ed è spesso causato da una debolezza altrove. Il rafforzamento dei glutei può essere la chiave.

- Un tema comune, ma l'allenamento della forza è la chiave per prevenire gli infortuni in quanto migliora la resistenza dei tessuti e l'economia della corsa. Considerate anche la pliometria (balzi), i i circuiti per migliorare la mobilità / stabilità / equilibrio, e più sonno.

- I programmi di allenamento non dovrebbero stressare eccessivamente il corpo - puntate a questo equilibrio: 80% di corsa lenta / 20% di corsa veloce, cambiamenti graduali, un obiettivo per ogni corsa, e non dimenticate le settimane di riposo e rigenarazione dopo grossi carichi e gare tirate!

Mattia Bianucci Personal Running Coach e Fitness Trainer. Per Info su Programmi di allenamento personalizzati, mi trovate qui:

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Tecnico Istruttore di Atletica Leggera e Allenatore Running a Novi Ligure e Distretto Novese

Per quali categorie di podisti è consigliata la corsa campestre, così come gli sterrati e i percorsi off-road?

Vediamolo assieme nel nuovo VLOG! :)

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#corsacampestre #corsacampestreallenamento #corsacampestrebenefici

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Ad Alessandria e zone limitrofe, Istruttore di Atletica Leggera & Running Coach

Il VO2max è il risultato della gittata cardiaca e dell'utilizzo di ossigeno da parte dei muscoli scheletrici; aumentando la massa muscolare attiva, si ottiene anche un maggior consumo di ossigeno, e sport come lo sci di fondo o lo scialpinismo agonistico, nei quali 👉tutti e quattro gli arti👈 vengono usati, richiedono un apporto di quantità piu' elevate di ossigeno rispetto a sport dove si utilizzano solo gli arti inferiori, come ad esempio nel ciclismo e nella corsa. Negli sciatori questo si traduce spesso in valori di VO2max molto elevati.

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