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Roberto Gandolfo migliora il personale alla Milano21 Half Marathon

 

Running Coach, Allenatore per la Corsa e Podismo Online - Piemonte, Alessandria

Domenica scorsa, Roberto Gandolfo del gruppo Azalai di Tortona è riuscito a portare in campo una performance degna di nota alla Milano21 Half Marathon - polverizzando il proprio personale di ben 11 minuti con un mese e mezzo di lavoro ben strutturato e incentrato sul miglioramento di postura e tecnica di corsa. Complimenti!

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La STRUTTURA del RECUPERO ha importanza in un programma di allenamento 💊 (Running Coach Provincia di Alessandria])

Mattia Bianucci Personal Trainer Casale, Valenza, Alessandria, Novi Ligure

Così come il programma di carico va ben progettato, anche il programma di scarico/rigenerazione va adeguatamente strutturato, in modo tale da assorbire al meglio quanto svolto in allenamento ed ottenere la miglior risposta di adattamento, ovvero lo scopo ultimo di qualsiasi "tabella".

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L'OBIETTIVO principale di ogni SPORTIVO/A 💣

Lo/a Sportivo/a di qualsiasi livello - è necessario che sviluppi un'attitudine mentale costruttiva e un "dialogo interno" positivo, facendo di costanza e continuità il proprio "mantra" quotidiano, in modo tale da scardinare di forza vecchi processi/meccanismi mentali limitanti e autosabotanti. #CostanzanelloSport #ContinuitàNelloSport #MentalTraining #Focus #obiettivi **PER CONSULENZA, PROGRAMMI DI ALLENAMENTO RUNNING E FITNESS, CONTATTATEMI A QUESTI LINK: https://facebook.com/mattiabianuccitrainer https://facebook.com/mjbaner https://mattia-bianucci-personal-trainer-online.business.site/ IG: mattia.bianucci.trainer

RITMO MARATONA: Per quanti minuti è sicuro tenerlo in allenamento?

Running Coach Piemonte - Consulente Sportivo - Preparatore Atletico Sport di Endurance

In questo nuovo video vedremo ancora: -Come si varia un lungo/lunghissimo? -Per quanti minuti mantenere il ritmo maratona in allenamento? -Dove usare un medio variato e per quale estensione? -Il concetto di effetto cumulativo del Sistema Hanson di Marathon Training -Il concetto di Lungo Qualificato #maratona #marathontraining #ritmomaratona **PER CONSULENZA DI ALLENAMENTO E PROGRAMMI PERSONALIZZATI DAI 5KM ALLA MARATONA, ULTRAMARATONA E DISCIPLINE DI TRAIL RUNNING, CONTATTATEMI A QUESTI LINK: https://facebook.com/mattiabianuccitr... https://facebook.com/mjbaner https://mattia-bianucci-personal-trainer-online.business.site/ IG: mattia.bianucci.trainer

ULTRAMARATONA Preparazione

Dalla MARATONA step-up verso L'ULTRAFONDO e le ULTRA MARATONE ⬆️⬆️

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Strategie in pillole per diminuire l'impatto del piede nella corsa e prevenire gli infortuni da sovraccarico!

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PERSONAL TRAINER & FITNESS COACH Alessandria - Novi Ligure

In questo Video, tratto da una recente LIVE su Facebook, facciamo un circuito GAG semplificato adattabile a tante esigenze diverse.

Zone di interesse, come vuole la tradizione: gambe-addominali-glutei ma con una spolveratina di full-body :)

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QI GONG: La Respirazione Dan Tian: Connettersi al centro

Secondo appuntamento con gli approfondimenti sulle tecniche respiratorie, buona lettura!

Articolo originale tratto da www.acufinder.com: "Dan Tian Breathing: Connecting to the Center" di Lee Holden.
Traduzione in italiano: Mattia Bianucci Trainer

Cosa significa essere centrati? in termini di Qi Gong, significa avere energia al centro del corpo. Il centro è chiamato Dan Tian, ovvero "campo dell'elisir", un luogo in cui immagazzinare energia. Pensate al Dan Tian come ad un serbatoio e un posto in cui risiede la forza interna; esso è localizzato nella parte bassa dell'addome, tra l'ombelico e l'osso pubico e corrisponde alle funzioni fisiche della digestione, evacuazione e riproduzione. Psicologicamente esso funziona in modo da darci un senso di stabilità ed equilibrio ed è anche fonte di energia per l'attività fisica, la vitalità sessuale e la forza interiore.

Quando una persona è connessa al suo centro, non solo si ritrova ad avere maggiore energia fisica e vitalità, ma è anche più stabile a livello emozionale. Immaginate se lo stress e i continui alti e bassi della vita non vi influenzassero o buttassero giù. Immaginate di non sentirvi pressati e messi fuori equilibrio dalle persone nella vostra vita, dalle relazioni lavorative a quelle familiari. Quando siete centrati, queste sfide non vi influenzano negativamente; avendo energia al centro, le risorse dentro di noi accrescono sensibilmente.

Esercizio: Respirazione Addominale Profonda (Respirazione Dan Tian)

1. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e portate entrambe le mani sopra la parte bassa dell'addome.

2. Inspirate ed espirate dal naso. Respirare dal naso aiuta a sviluppare maggior "qi" (Chi) dall'aria.

3. Espirate appieno per pulire i polmoni. Durante la respirazione "normale" di solito espiriamo solo il 40% di aria, il che lascia poco spazio per fare respiri profondi, Perciò, al termine dell'espirazione, provate a buttare fuori un pò più d'aria.

4. Poi, inspirate fino portare l'aria nella parte bassa dell'addome in modo da dilatare la pancia. Ciò permette al diaframma di rilassarsi e all'aria di muoversi all'interno delle aree più profonde dei polmoni.

5. Ancora, espirate e "strizzate" fuori l'aria dalla parte bassa dell'addome.

6. Poi, fate un respiro lento, profondo e pieno fino alla parte bassa dell'addome.

7. Durante questo esercizio di respirazione, mantenete il petto rilassato.

8. Visualizzate una sfera di energia dorata, come un piccolo sole, crescere nel vostro Dan Tian. Con ogni respiro osservate questa luce diventare sempre più splendente.

9. Fate pratica con l'esercizio almeno dai 3 ai 5 minuti (10 minuti è l'ideale). Nell'arco della giornata, fate uno o due respiri Dan Tian per ricaricare la vostra energia interna.

10. Buon divertimento!

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QIGONG in pillole : Cos'è? 💊

"Usa la forza Luke!" - Orbita Microcosmica, 
circolazione del Qi (Chi)

Nell'arte e nella pratica di qigong (un esercizio di arte marziale per l'energia interiore), c'è un modo specifico di respirare e di far circolare l'energia interna del corpo. Gli antichi maestri di arti marziali avevano scoperto che ci sono leggi universali che operano dentro i nostri corpi e quando impariamo come muovere quell'energia interiore in modo circolare, possiamo produrre livelli molto alti di salute e innalzare fortemente la nostra coscienza. Questo processo è spesso definito come orbita microcosmica.

In sostanza, tramite l'inspirazione profonda diaframmatica e nasale, dirigiamo l'energia della forza vitale contenuta nel respiro - dalla fronte fino alla regione del basso ventre, una zona conosciuta come Dan Tien. Poi incanaliamo l'energia su per la spina dorsale e infine di nuovo alla fronte. Questo processo crea un'orbita microcosmica dentro il nostro corpo energetico, migliorando la nostra salute e la nostra coscienza.

(Tratto da Zero Limits - Joe Vitale)

Matta Bianucci - Running Coach & Personal Fitness Trainer

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L'ALLENAMENTO MARATONA degli atleti Elite: Eliud Kipchoge [Running Coaching Provincia di Alessandria]

 

LE PILLOLE DEL COACH

Siete curiosi di sapere cosa fa Kipchoge in allenamento?

Per ovvie ragioni, le informazioni disponibili non è che siano tantissime, tuttavia - il sito tematico "Sweat Elite" è riusciuto nell'impresa di estrapolare qualche interessante dettaglio, direttamente dal Coach del maratoneta keniano.

Il ritmo maratona di Kipchoge è di 2':53''/km. Circa 7 settimane prima di Berlino:

- Il 65% del chilometraggio era "Facile" (Easy) a 4':02-4':21''/km.

- Il 17% era "Tempo" a 3':16''/km.

- Il 13% era "Medio" (3/4 di sforzo) di cui però non si è certi del passo esatto, ma probabilmente qualcosa a metà strada tra "Facile" e "Medio" (CLS - Corsa Lunga Svelta a 1/2 sforzo).

- Il 9% era "Fartlek" ad un passo di 2':45''/km.

- Il 6% erano "Intervalli in pista" a 2':42''/km.

Da tutto ciò si evince che anche ai massimi livelli di competizione e performance, gli atleti danno estremo valore ai benefici conferiti dalla corsa facile di rigenerazione - a ritmi anche di oltre 2 minuti piu' lenti del loro passo gara.

Il Master Coach Arthur Lydiard disse: "Un sacco di gente conosce gli ingredienti, ma ben pochi sanno come metterli assieme" - e aggiunge: "Dovete prima imparare a correre piano, per essere poi in grado di correre forte".

(Articolo originale di Bob Dyer - Running Niche; Adattamento in Italiano: Mattia Bianucci Trainer. #SweatElite #Lydiard #MarathonTraining #RunningNiche #MyOwnWorkout #EliudKipchoge

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ALLENAMENTO MARATONA 💊 A che ritmo? E che durata? [Il Mito del LUNGHISSIMO da 35km Vol.3] Running Coaching Alessandria Novi Ligure

In questo Vol.3 che completa la serie

Trovare il tempo e la lunghezza giusti per la tua corsa lunga

Il Dr. Jack Daniels (non il whiskey) fornisce una linea guida per la vostra corsa lunga. Daniels istruisce i corridori a non superare mai il 25-30% del loro chilometraggio settimanale in una corsa di durata. Aggiungendo che un limite di tempo da 2,5 a 3 ore dovrebbe essere applicato. Superare queste linee guida, infatti, non offre alcun beneficio fisiologico e può portare a sovrallenamento, lesioni e burnout.

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La FORZA NELL'ENDURANCE serve? E in quali dosaggi? 🤔💣 [Allenatore Running e Istruttore di Atletica leggera Alessandria e Novi Ligure]

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