L'OBIETTIVO principale di ogni SPORTIVO/A 💣

Lo/a Sportivo/a di qualsiasi livello - è necessario che sviluppi un'attitudine mentale costruttiva e un "dialogo interno" positivo, facendo di costanza e continuità il proprio "mantra" quotidiano, in modo tale da scardinare di forza vecchi processi/meccanismi mentali limitanti e autosabotanti. #CostanzanelloSport #ContinuitàNelloSport #MentalTraining #Focus #obiettivi **PER CONSULENZA, PROGRAMMI DI ALLENAMENTO RUNNING E FITNESS, CONTATTATEMI A QUESTI LINK: https://facebook.com/mattiabianuccitrainer https://facebook.com/mjbaner https://mattia-bianucci-personal-trainer-online.business.site/ IG: mattia.bianucci.trainer

Istruttore di Atletica Leggera e Personal Trainer ad Alessandria e Novi Ligure

 

Il "Bigiornaliero", anche conosciuto come doppia seduta di giornata, è un qualcosa di fattibile soltanto per atleti professionisti, o le varie combinazioni possono essere adattate per accomodare le esigenze di una piu' ampia "fetta" di praticanti?

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Mattia Bianucci Personal Trainer ad Alessandria e Zone Limitrofe

SCALATA DI TANA D'ORSO 2021

 Con un bel pò di giorni di ritardo, eccomi ad aggiornare con qualche foto dalla "Scalata di Tana d'Orso",  evento di corsa in montagna da 4,5km con 500m D+, andato in scena domenica scorsa a Ronco Scrivia.

Gara scelta all'ultimo momento al posto del Giro del Morto, il cui tracciato è stato affrontato "ad nauseam" in innumerevoli uscite di allenamento nel corso degli anni. Ronco ci ha presentato un percorso tosto, da veri grimpeur - diciamo un mezzo km verticale tecnico e con tratti di salita, non esagererei nel dire anche del 20-25% nel tratto boscoso.

Chiudo la mia fatica in quindicesima posizione assoluta. con il tempo di 32':11'' alla stregua di un buon allenamento a soglia, piacevolmente soddisfatto e unico atleta nella categoria 36-40 se escludiamo il secondo assoluto.

Vi saluto con una breve galleria fotografica che potete trovare qua sotto

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"Ciao Mattia, in periodo agonistico con gare (10k sia piatti che collinari/montagna) ogni due settimane ha senso effettuare un richiamo sulla resistenza anaerobica (tipo 6X1000, 4X2000 ecc) fra una gara e l'altra? Oppure meglio inserire a metà fra le due gare solo un progressivo od una corsa  breve di 3/4km sul ritmo gara? Se l'intervallo fra due gare è invece di tre settimane?"

Enrico

Ciao Enrico! Sebbene io utilizzi e faccia utilizzare ai miei allievi protocollo diversi, ma con le stesse finalità dei lavori che hai menzionato (potenza lattacida), tra gare è assolutamente meglio lasciarli stare se non vuoi ritrovarti a nuotare in un mare di acidosi!! 😃😃 La gara stessa è il vero stimolo qualitativo (nulla di più specifico!!), per cui se ti ritrovi a voler fare gare in sequenza, ad esempio Domenica e giovedì - nei giorni in mezzo fai del semplice mantenimento con del jogging facile, un fartlek leggero e qualche allungo da 200 per mantenere il turnover di gambe. Se invece tra le due gare ci sono 3 settimane, puoi inserire quei lavori nella settimana centrale, cioè dopo quella di semi scarico e prima di quella di rifinitura con gara. 

Saluti 💣

MAPS

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