Lezioni 1-1 di NORDIC WALKING con Istruttore Nazionale ad Alessandria e Novi Ligure

 

Mattia Bianucci Personal Trainer, Allenatore per la corsa, Istruttore Nordic Walking Alessandria

LE LEZIONI 1-1 SI TENGONO NORMALMENTE IN CITTADELLA DI ALESSANDRIA E AL PARCO CASTELLO DI NOVI LIGURE, per Info contattatemi qui:

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Istruttore di Atletica Leggera e Personal Trainer ad Alessandria e Novi Ligure

 

Il "Bigiornaliero", anche conosciuto come doppia seduta di giornata, è un qualcosa di fattibile soltanto per atleti professionisti, o le varie combinazioni possono essere adattate per accomodare le esigenze di una piu' ampia "fetta" di praticanti?

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NORDIC WALKING con Istruttore ad Alessandria

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L'ALLENAMENTO MARATONA degli atleti Elite: Eliud Kipchoge [Running Coaching Provincia di Alessandria]

 

LE PILLOLE DEL COACH

Siete curiosi di sapere cosa fa Kipchoge in allenamento?

Per ovvie ragioni, le informazioni disponibili non è che siano tantissime, tuttavia - il sito tematico "Sweat Elite" è riusciuto nell'impresa di estrapolare qualche interessante dettaglio, direttamente dal Coach del maratoneta keniano.

Il ritmo maratona di Kipchoge è di 2':53''/km. Circa 7 settimane prima di Berlino:

- Il 65% del chilometraggio era "Facile" (Easy) a 4':02-4':21''/km.

- Il 17% era "Tempo" a 3':16''/km.

- Il 13% era "Medio" (3/4 di sforzo) di cui però non si è certi del passo esatto, ma probabilmente qualcosa a metà strada tra "Facile" e "Medio" (CLS - Corsa Lunga Svelta a 1/2 sforzo).

- Il 9% era "Fartlek" ad un passo di 2':45''/km.

- Il 6% erano "Intervalli in pista" a 2':42''/km.

Da tutto ciò si evince che anche ai massimi livelli di competizione e performance, gli atleti danno estremo valore ai benefici conferiti dalla corsa facile di rigenerazione - a ritmi anche di oltre 2 minuti piu' lenti del loro passo gara.

Il Master Coach Arthur Lydiard disse: "Un sacco di gente conosce gli ingredienti, ma ben pochi sanno come metterli assieme" - e aggiunge: "Dovete prima imparare a correre piano, per essere poi in grado di correre forte".

(Articolo originale di Bob Dyer - Running Niche; Adattamento in Italiano: Mattia Bianucci Trainer. #SweatElite #Lydiard #MarathonTraining #RunningNiche #MyOwnWorkout #EliudKipchoge

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Ennesimo Concatenamento Nordico 😅 SERRAVALLE-STAZZANO [Nordic Walking Alessandria - Novi Ligure]

Buona domenica amici e Amiche del Distretto Novese!

Aggiorno con un breve reportage dall'uscita mattutina: meta di giornata, ancora una volta - la "combo" Serravalle-Stazzano con un concatenamento multidisciplinare ormai super rodato: percorso dei Bricchi di Seravalle di quasi 12km + Cronoscalata del Montespineto a Stazzano di circa 4,4km.

La novità tecnica di oggi riguardava l'utilizzo di intervalli diversi per questa tipologia di fartlek lungo domenicale in tecniche Nordiche: sull'ondulato facile di Serravalle ho optato per 4' di Nordic Run - un blocco lungo, da affrontare di tecnica e massimo rilassamento, alternato a 1' di Walk in doppia spinta enfatizzando all'ennesima potenza la spinta di braccia e il conseguente coinvolgimento di tutto il distretto muscolare superiore, ma in particolare tricipiti, dorsali e addominali. Chiudo abbondantemente sotto l'ora - anzi, piu' precisamente in 58'.

Dopo essermi intrattenuto per qualche minuto con alcuni joggers locali incuriositi da questa tecnica bizzarra 😆 eccomi pronto in piazza a Stazzano per affrontare l'ardua salita verso il Santuario di Montespineto... con indosso però un'altra canotta fresca e asciutta!

Con gambe già belle cariche da Serravalle, decido di optare per un fartlek corto 40''/40'', anche qui dando molta enfasi alla spinta di braccia in salita durante il doppio. Questo tipo di intervalli risultano piu' funzionali su pendenze dall'8 all'11%, dal momento che permettono di distribuire molto meglio le energie.

Note divertenti: giunto in vetta trovo un signore in macchina dallo sguardo vagamente perso nel vuoto, che - vedendomi transitare tira giu' il finestrino per chiedermi: "Com'è che si chiama questo posto?? Sono salito fin qua ma non mi ricordo perché" 😲.

A posto siamo! Scene epiche! Ok che la Madonna in questo luogo è presente... pero' non raggiungiamo nemmeno i 500m di altitudine!

Mattinata assai soddisfacente, che mi permette di accumulare un weekend di lavoro e minuti aerobici altamente qualitativi con molta attività Nordica VO2max. Il tempo complessivo in movimento di questo "concatenamento" è stato di 1h:23' belli intensi!

A corredo di questo reportage vi lascio con un video che potete vedere qua sopra, mentre ridiscendo a Stazzano sul sentiero 200 e un paio di foto: la prima del Santuario visto dalla strada, mentre la seconda - uno scorcio di salita tra il secondo e il terzo chilometro.

Un saluto a tutti e come sempre... a bombazza!

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MAPS:

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MONTE DELLE FIGNE: 4h:10' di Nordic Run Walk (Parco Capanne di Marcarolo - Nordic Walking nel Distretto Novese)

 

Depleto di glicogeno, ma ancora lucido! :)

Buona domenica a tutti gli amici e Amiche del Distretto Novese, ma non solo!

L'obiettivo di questa domenica era nuovo ed entusiasmante: raggiungere la vetta principale del Parco Capanne di Marcarolo, cioè il Monte Figne (1172m) in tecnica combinata Nordic Run Walk, esattamente come già fatto numerose volte per quanto riguarda il vicino Monte Tobbio (1092m).

Sveglia anti-caldazza impostata strategicamente per suonare alle 5:20 - preciso come un orologio svizzero, alle 7:30 ero già al "campo base" di Voltaggio pronto per attaccare il Valico degli Eremiti giungendo dalla statale; questo è sempre l'atto primo - su asfalto e quasi subito in salita nelle mie peregrinazioni in mezzo a questi monti, che assolve la funzione di riscaldamento lungo, dal momento che per 5km alterno, ad intervalli variegati di sessione in sessione - le tecniche Nordic Run/Walk.

Giunto agli Eremiti, tolgo poi sempre i pad o "gommini" da strada a coprire i puntali dei bastoni e attacco il sentiero 401 lineare in tecnica Ski Walking, salendo molto rapidamente, sia in alternato che in doppia spinta. Oggi, al Passo della Dagliola, ho optato per svoltare a sinistra, appunto verso il Monte delle Figne, indicato sulla segnaletica ad 1h:30' di cammino; obiettivamente avevo stimato una distanza inferiore dal Tobbio, invece è una bella "sfacchinata" - che per chi vi scrive è durata molto meno di quanto indicato dal cartello, ma comunque una tratta piuttosto lunghina per arrivare in vetta.

L'avvicinamento a questo Monte risulta piu' facile rispetto al Tobbio - il vero disagio, oggi, sono però state le innumerevoli mosche e moschini ad infastidire la marcia... dovendo anche "slalomare" le diverse "torte di bisa" lasciate a terra dai molti bovini al pascolo (da qui, la presenza di mosche e moschini è chiara! Sic!). Ad ogni modo, dopo 2h:10' di ascesa, sbagliando anche un sentiero - giungo in vetta (documentata dalla galleria fotografica qua sotto).

Nonostante la lieve foschia, il panorama era comunque incantevole e la vista poteva spaziare - ovviamente, sul vicino Tobbio, sul Golfo di Genova e le sue navi a distanza, sui Laghi del Gorzente, sui Monti Leco e Taccone e, incredibilmente, su uno scorcio di Corsica. Note comiche: arrivato in vetta ero da solo; dopo nemmeno 10 minuti giungono, in rapida sequenza: - genovese che dopo aver mangiato un paninetto, reintegra in scioltezza con una bella Heineken; - coppia il cui ultimo trekking probabilmente risaliva all'epoca delle scuole superiori: lei fruga nello zaino, tira fuori una sigaretta, se l'accende e commenta: "in vetta è un piacere, come bersi un buon caffè".

Me cojoni! Se lo dici tu! Io dico: "Scene Epiche"! 

Dopo un rapido rifornimento a base di crackers integrali e un cubo di grana, comincio la discesa. Questa volta ho optato per tornare a Voltaggio dal sentiero 403 e non passando dal Valico degli Eremiti da dov'ero salito. Questo sentiero è molto gradevole, ma quando arrivi ad "attaccarlo" con quasi 3h in movimento su braccia e gambe e il caldo in crescendo, pare davvero infinito! (vedere video qua sopra).

Concludo questo piacevole anello in 4h:10' di Multi-disciplina Nordica. Diciamo che questa probabilmente non è la stagione ideale per approcciare un anello di tale portata - che, sottolineo, come l'ho affrontato io, non è un Trekking - ma l'equivalente, in intensità, di una Corsa Lunghissima collinare. 

Se con questo reportage vi avessi fatto venire voglia di visitare il Monte delle Figne partendo da Voltaggio in questo periodo estivo, siate saggi ed oculati: partite di mattina presto con molto margine e prendetevi il vostro tempo!

Vi saluto con una breve galleria fotografica dalla vetta!

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