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Le corse aerobiche ad "1/4 di sforzo costante" di Lydiard equivalgono al 65-75% dell'intensità Karvonen, che è proprio il "punto dolce" scientificamente dimostrato – utile per l'aumento della capillarizzazione e della densità mitocondriale nelle fibre muscolari a contrazione lenta di tipo I, oltre ad essere esattamente l'intensità giusta per migliorare la capacità del ventricolo sinistro di assorbire ossigeno.
Le corse ad alta intensità aerobica a "3/4 di sforzo" di Lydiard equivalgono al 75-80% dell'intensità Karvonen, nota per stimolare maggiormente la densità mitocondriale nelle fibre ossidative a contrazione rapida di tipo IIA.
Queste fibre sono particolarmente adatte alla produzione e all'assorbimento di lattato ad alta intensità , come nelle gare di mezzofondo - e questo è forse il motivo per cui l'allenatore di John Walker - Arch Jelley, gliele faceva svolgere più volte alla settimana negli step finali della fase aerobica preparatoria, invece di correre incessanti ripetute anaerobiche su distanze di mezzofondo in pista.
I “7/8 di sforzo” di Lydiard equivalgono all'87,5%+ dell'intensità Karvonen, utile per aumentare la densità mitocondriale nelle fibre veloci di tipo IIB – di solito scarsamente popolate, migliorando la capacità di metabolizzare il lattato come carburante.
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