Mattia Bianucci, Personal Trainer & Fitness Coach Novi Ligure, Alessandria
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venerdì 26 maggio 2023
domenica 29 gennaio 2023
CROSS Città di NOVI LIGURE 2023 Fidal Alessandria - Golf Club Tassarolo
Personal Running Coach - Allenatore Podismo e Atletica - Consulente Sportivo Alessandria-Novi Ligure
Nel video qua sopra, l'arrivo dei primi tre atleti della categoria JPSM-SM35-40 al traguardo del Cross Città di Novi Ligure 2023:
1° Lano Marco
2° Cucco Gianfranco
3° Pedretti Ludovico
Per Tabelle di allenamento Corsa dai 5 km alla maratona, trail running e ultramaratona, contattatemi a questi link:
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martedì 3 gennaio 2023
PERSONAL COACH & FITNESS TRAINER a Novi Ligure
Personal Trainer Online e a Domcilio Novi Ligure
Welcome 2023! 
Oggi su #MyOwnWorkoutTV ci spetta un fantastico circuito AMRAP protocollo #Fusion! In 30 minuti andremo a combinare in modo funzionale esercizi a corpo libero e pesi per sollecitare il corpo da tutte le angolazioni possibili! 
Ti piacerebbe svolgere a casa questo tipo di allenamento con sedute 1-1 agli orari che preferisci?
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sabato 22 ottobre 2022
sabato 12 marzo 2022
Infortuni principali nel RUNNING: Schema delle Cause & Sintomi
INFO e CONTATTI su:
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martedì 25 gennaio 2022
I “punti dolci” della vostra zona di frequenza cardiaca
Le corse aerobiche ad "1/4 di sforzo costante" di Lydiard equivalgono al 65-75% dell'intensità Karvonen, che è proprio il "punto dolce" scientificamente dimostrato – utile per l'aumento della capillarizzazione e della densità mitocondriale nelle fibre muscolari a contrazione lenta di tipo I, oltre ad essere esattamente l'intensità giusta per migliorare la capacità del ventricolo sinistro di assorbire ossigeno.
Le corse ad alta intensità aerobica a "3/4 di sforzo" di Lydiard equivalgono al 75-80% dell'intensità Karvonen, nota per stimolare maggiormente la densità mitocondriale nelle fibre ossidative a contrazione rapida di tipo IIA.
Queste fibre sono particolarmente adatte alla produzione e all'assorbimento di lattato ad alta intensità, come nelle gare di mezzofondo - e questo è forse il motivo per cui l'allenatore di John Walker - Arch Jelley, gliele faceva svolgere più volte alla settimana negli step finali della fase aerobica preparatoria, invece di correre incessanti ripetute anaerobiche su distanze di mezzofondo in pista.
I “7/8 di sforzo” di Lydiard equivalgono all'87,5%+ dell'intensità Karvonen, utile per aumentare la densità mitocondriale nelle fibre veloci di tipo IIB – di solito scarsamente popolate, migliorando la capacità di metabolizzare il lattato come carburante.
SERVIZIO DI CONSULENZA E PROGRAMMAZIONE DEGLI ALLENAMENTI
domenica 10 ottobre 2021
VERTICAL MOTTARONE - Omegna: Reportage fotografico + Mini Video
Buonasera amici ma soprattutto Amiche del Distretto Novese e non!
Quarto Vertical stagionale portato a casa stamattina in quel della splendida Omegna sul Lago d'Orta, ai piedi del Mottarone (dopo Briga Novarese e San Maurizio d'Opaglio). Anno sperimentale questo 2021 finora, in cui mi sono lanciato - e continuo a farlo, su gare di Trail/Mountain Running e Sky Race, per capire fin quanto possono essere flessibili le tecniche Nordiche un tantino scellerate in ambito agonistico, con il progetto "Sbacchettatori Seriali".
Per ovvie ragioni tecniche, al momento sto trovando i Vertikal K ottimi per divertirsi con lo stile Ski Walking sia in doppia che in alternato - pero' piu' sulle gare a cronometro (un partente ogni tot secondi) che in quelle "mass start", dove il rischio è sempre quello di ritrovarsi "imbottigliati" nei sentieri in "single track", perdendo parecchi secondi.
In conclusione, 4,8km di sviluppo (sebbene il dispositivo indichi 4000m) per 1200m D+ terminati in 1h:06':47'' molto faticosi, anche considerando le temperature insolitamente primaverili della giornata odierna. Fatica che è stata abbondantemente mitigata da alcune vedute spettacolare sia durante l'ascesa che soprattutto nelle fasi di rientro a Omegna.
Alcuni di questi panorami potete gustarveli nelle galleria fotografica qua sotto, insieme ad un mini video.
Buone sbacchettate a tutti!
PER LEZIONI DI NORDIC WALKING SPORTIVO E SKI WALKING POTETE CONTATTARMI A QUESTO LINK: https://facebook.com/mattiabianuccitrainer
martedì 5 ottobre 2021
COACH Runnning e Atletica leggera Novi Ligure
PERSONAL TRAINER ALESSANDRIA, GAVI, NOVI LIGURE, CASALE MONFERRATO, TORTONA, ACQUI TERME
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mercoledì 15 settembre 2021
SCALATA DI TANA D'ORSO 2021
Con un bel pò di giorni di ritardo, eccomi ad aggiornare con qualche foto dalla "Scalata di Tana d'Orso", evento di corsa in montagna da 4,5km con 500m D+, andato in scena domenica scorsa a Ronco Scrivia.
Gara scelta all'ultimo momento al posto del Giro del Morto, il cui tracciato è stato affrontato "ad nauseam" in innumerevoli uscite di allenamento nel corso degli anni. Ronco ci ha presentato un percorso tosto, da veri grimpeur - diciamo un mezzo km verticale tecnico e con tratti di salita, non esagererei nel dire anche del 20-25% nel tratto boscoso.
Chiudo la mia fatica in quindicesima posizione assoluta. con il tempo di 32':11'' alla stregua di un buon allenamento a soglia, piacevolmente soddisfatto e unico atleta nella categoria 36-40 se escludiamo il secondo assoluto.
Vi saluto con una breve galleria fotografica che potete trovare qua sotto
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PERSONAL FITNESS TRAINER E RUNNING COACH A:
Alessandria - Novi Ligure - Gavi - Tortona- Casale Monferrato - Acqui Terme
sabato 4 settembre 2021
L'ALLENAMENTO MARATONA degli atleti Elite: Eliud Kipchoge [Running Coaching Provincia di Alessandria]
LE PILLOLE DEL COACH 
Siete curiosi di sapere cosa fa Kipchoge in allenamento?
Per ovvie ragioni, le informazioni disponibili non è che siano tantissime, tuttavia - il sito tematico "Sweat Elite" è riusciuto nell'impresa di estrapolare qualche interessante dettaglio, direttamente dal Coach del maratoneta keniano.
Il ritmo maratona di Kipchoge è di 2':53''/km. Circa 7 settimane prima di Berlino:
- Il 65% del chilometraggio era "Facile" (Easy) a 4':02-4':21''/km.
- Il 17% era "Tempo" a 3':16''/km.
- Il 13% era "Medio" (3/4 di sforzo) di cui però non si è certi del passo esatto, ma probabilmente qualcosa a metà strada tra "Facile" e "Medio" (CLS - Corsa Lunga Svelta a 1/2 sforzo).
- Il 9% era "Fartlek" ad un passo di 2':45''/km.
- Il 6% erano "Intervalli in pista" a 2':42''/km.
Da tutto ciò si evince che anche ai massimi livelli di competizione e performance, gli atleti danno estremo valore ai benefici conferiti dalla corsa facile di rigenerazione - a ritmi anche di oltre 2 minuti piu' lenti del loro passo gara.
Il Master Coach Arthur Lydiard disse: "Un sacco di gente conosce gli ingredienti, ma ben pochi sanno come metterli assieme" - e aggiunge: "Dovete prima imparare a correre piano, per essere poi in grado di correre forte".
(Articolo originale di Bob Dyer - Running Niche; Adattamento in Italiano: Mattia Bianucci Trainer. #SweatElite #Lydiard #MarathonTraining #RunningNiche #MyOwnWorkout #EliudKipchoge
PERSONAL TRAINER E RUNNING COACH Alessandria, Novi LIgure, Gavi, Tortona, Acqui Terme, Casale Monferrato
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mercoledì 11 agosto 2021
martedì 3 agosto 2021
TOTAL BODY WORKOUT a CASA 😎 Personal Coach online e a domicilio su misura a Novi Ligure e Gavi
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giovedì 15 luglio 2021
Istruttore Atletica Leggera e Running Coaching Novi Ligure e Alessandria
ALZARE IL TETTO AEROBICO DAL BASSO "Ciao Mattia!
Ieri ho fatto il fartlek facile collinare ed è andato tutto bene - ti dico che alla fine dell'allenamento, come dici sempre tu, sono arrivato con una stanchezza piacevole, quindi secondo me l'ho eseguito alla perfezione. Tra l'altro volevo condividere questa cosa qua, nel senso che - quando faccio i collinari, soprattutto appunto il mercoledi, dovendoli fare un pochino piu' easy rispetto a quelli della domenica - faccio anche tratti di sentiero.
Ce n'è uno in particolare che è abbastanza ripido, perché avrà una pendenza media mi sembra dell'8-9% ed è lungo 470m; ma ti dico che da tre anni cercavo di battere il mio record - ieri ho fatto il mio record pur non sapendolo, cioè: sono salito abbastanza svelto, ma comunque con delle pulsazioni piu' basse di quelle che avevo in passato - e ho battuto il mio record di 13 secondi,
Questo per dirti che secondo me, i vari allenamenti collinari, nonché gli esercizi di potenziamento cardiofitness a circuito ecc, mi hanno migliorato - perché fare dopo tre anni il mio record, su un percorso che c'ho corso miliardi di volte senza riuscire mai a batterlo - ieri l'ho battuto senza nemmeno accorgermene, cioè - è la prova provata diciamo, che i collinari, i lunghi ecc ti migliorano - è inutile. Hai proprio perfettamente ragione."
Cristian da Whatsapp
MAPS:
https://goo.gl/maps/rj4LxwoNvmYGMKzB9
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https://goo.gl/maps/Dkijhaz1GBpswC1t5
mercoledì 9 giugno 2021
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Tenere i PIEDI VELOCI nel FONDO RIGENERANTE per evitare GAMBE PESANTI e infortuni (Mattia Bianucci Trainer)
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