LE PILLOLE DEL COACH
Siete curiosi di sapere cosa fa Kipchoge in allenamento?
Per ovvie ragioni, le informazioni disponibili non è che siano tantissime, tuttavia - il sito tematico "Sweat Elite" è riusciuto nell'impresa di estrapolare qualche interessante dettaglio, direttamente dal Coach del maratoneta keniano.
Il ritmo maratona di Kipchoge è di 2':53''/km. Circa 7 settimane prima di Berlino:
- Il 65% del chilometraggio era "Facile" (Easy) a 4':02-4':21''/km.
- Il 17% era "Tempo" a 3':16''/km.
- Il 13% era "Medio" (3/4 di sforzo) di cui però non si è certi del passo esatto, ma probabilmente qualcosa a metà strada tra "Facile" e "Medio" (CLS - Corsa Lunga Svelta a 1/2 sforzo).
- Il 9% era "Fartlek" ad un passo di 2':45''/km.
- Il 6% erano "Intervalli in pista" a 2':42''/km.
Da tutto ciò si evince che anche ai massimi livelli di competizione e performance, gli atleti danno estremo valore ai benefici conferiti dalla corsa facile di rigenerazione - a ritmi anche di oltre 2 minuti piu' lenti del loro passo gara.
Il Master Coach Arthur Lydiard disse: "Un sacco di gente conosce gli ingredienti, ma ben pochi sanno come metterli assieme" - e aggiunge: "Dovete prima imparare a correre piano, per essere poi in grado di correre forte".
PERSONAL TRAINER E RUNNING COACH Alessandria, Novi LIgure, Gavi, Tortona, Acqui Terme, Casale Monferrato
