MIGLIOR PERSONAL TRAINER A GAVI E NOVI LIGURE - Fitness Coach 1-1 e Online

PERSONAL TRAINER e RUNNING COACH ONLINE E 1-1 ad ALESSANDRIA, GAVI, NOVI LIGURE, TORTONA, CASALE MONFERRATO

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MONVISO Vertical Race in Nordic Ski Walking VLOG 🤓 [Tour Monviso Trail]

VLOG sulla mia gara Monviso Vertical Race andata in scena oggi a Crissolo (CN) nell'ambito della tre giorni con la 100 Miglia del Monviso. #MonvisoVertical #100MigliaDelMonviso #SkyRace #MountainRunning #Monviso

GALLERIA FOTOGRAFICA IN ALLESTIMENTO

GIRO DEI PIANI di Francavilla Bisio AL - 6km collinari UISP - 2^ Edizione VLOG [DISTRETTO NOVESE]

Il Giro dei Piani di Francavilla Bisio, alla sua seconda edizione - è andata in scena ieri sera, in questa piccola frazione del distretto novese non lontano dai comuni di Gavi e Basaluzzo.

Per me, seconda gara serale/notturna di allenamento in due settimane e in questo VLOG vi racconto com'è andata!

GALLERIA FOTOGRAFICA

(Galleria fotografica di #AtleticaNovese)

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La FORZA NELL'ENDURANCE serve? E in quali dosaggi? 🤔💣 [Allenatore Running e Istruttore di Atletica leggera Alessandria e Novi Ligure]

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CASEI GEROLA: Campionato Provinciale UISP Pavia - 6 km 😎 (Il Ritorno ad una gara serale VLOG)

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AGGIORNAMENTO MINI GALLERIA FOTOGRAFICA

Istruttore Atletica Leggera e Running Coaching Novi Ligure e Alessandria

 

ALZARE IL TETTO AEROBICO DAL BASSO

"Ciao Mattia!

Ieri ho fatto il fartlek facile collinare ed è andato tutto bene - ti dico che alla fine dell'allenamento, come dici sempre tu, sono arrivato con una stanchezza piacevole, quindi secondo me l'ho eseguito alla perfezione. Tra l'altro volevo condividere questa cosa qua, nel senso che - quando faccio i collinari, soprattutto appunto il mercoledi, dovendoli fare un pochino piu' easy rispetto a quelli della domenica - faccio anche tratti di sentiero.

Ce n'è uno in particolare che è abbastanza ripido, perché avrà una pendenza media mi sembra dell'8-9% ed è lungo 470m; ma ti dico che da tre anni cercavo di battere il mio record - ieri ho fatto il mio record pur non sapendolo, cioè: sono salito abbastanza svelto, ma comunque con delle pulsazioni piu' basse di quelle che avevo in passato - e ho battuto il mio record di 13 secondi,

Questo per dirti che secondo me, i vari allenamenti collinari, nonché gli esercizi di potenziamento cardiofitness a circuito ecc, mi hanno migliorato - perché fare dopo tre anni il mio record, su un percorso che c'ho corso miliardi di volte senza riuscire mai a batterlo - ieri l'ho battuto senza nemmeno accorgermene, cioè - è la prova provata diciamo, che i collinari, i lunghi ecc ti migliorano - è inutile. Hai proprio perfettamente ragione."

Cristian da Whatsapp

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Eccovi un nuovo Workout Cardiofitness Multisport in cui combiniamo la ginnastica Isometrica allo Spinning per un pout pourri dall'alto valore aerobico! 🤓 Questo circuito può soddisfare un'ampia fetta di utenza: dal runner che cerca varietà, alla fitness girl che si allena in palestra, passando per la CrossFitter! Conduco io! Sudiamo assieme! #GinnasticaIsometrica #CrossFit #SpinningBike #HIIT #CardioFitness

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Avere poco tempo a disposizione per allenarsi, non significa non poter trarre il massimo con il minimo! Come?? Ad esempio provando a seguirmi in questo Workout all'apparenza semplice, ma che sentirete in modo devastante fin dai primi esercizi!!

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Ennesimo Concatenamento Nordico 😅 SERRAVALLE-STAZZANO [Nordic Walking Alessandria - Novi Ligure]

Buona domenica amici e Amiche del Distretto Novese!

Aggiorno con un breve reportage dall'uscita mattutina: meta di giornata, ancora una volta - la "combo" Serravalle-Stazzano con un concatenamento multidisciplinare ormai super rodato: percorso dei Bricchi di Seravalle di quasi 12km + Cronoscalata del Montespineto a Stazzano di circa 4,4km.

La novità tecnica di oggi riguardava l'utilizzo di intervalli diversi per questa tipologia di fartlek lungo domenicale in tecniche Nordiche: sull'ondulato facile di Serravalle ho optato per 4' di Nordic Run - un blocco lungo, da affrontare di tecnica e massimo rilassamento, alternato a 1' di Walk in doppia spinta enfatizzando all'ennesima potenza la spinta di braccia e il conseguente coinvolgimento di tutto il distretto muscolare superiore, ma in particolare tricipiti, dorsali e addominali. Chiudo abbondantemente sotto l'ora - anzi, piu' precisamente in 58'.

Dopo essermi intrattenuto per qualche minuto con alcuni joggers locali incuriositi da questa tecnica bizzarra 😆 eccomi pronto in piazza a Stazzano per affrontare l'ardua salita verso il Santuario di Montespineto... con indosso però un'altra canotta fresca e asciutta!

Con gambe già belle cariche da Serravalle, decido di optare per un fartlek corto 40''/40'', anche qui dando molta enfasi alla spinta di braccia in salita durante il doppio. Questo tipo di intervalli risultano piu' funzionali su pendenze dall'8 all'11%, dal momento che permettono di distribuire molto meglio le energie.

Note divertenti: giunto in vetta trovo un signore in macchina dallo sguardo vagamente perso nel vuoto, che - vedendomi transitare tira giu' il finestrino per chiedermi: "Com'è che si chiama questo posto?? Sono salito fin qua ma non mi ricordo perché" 😲.

A posto siamo! Scene epiche! Ok che la Madonna in questo luogo è presente... pero' non raggiungiamo nemmeno i 500m di altitudine!

Mattinata assai soddisfacente, che mi permette di accumulare un weekend di lavoro e minuti aerobici altamente qualitativi con molta attività Nordica VO2max. Il tempo complessivo in movimento di questo "concatenamento" è stato di 1h:23' belli intensi!

A corredo di questo reportage vi lascio con un video che potete vedere qua sopra, mentre ridiscendo a Stazzano sul sentiero 200 e un paio di foto: la prima del Santuario visto dalla strada, mentre la seconda - uno scorcio di salita tra il secondo e il terzo chilometro.

Un saluto a tutti e come sempre... a bombazza!

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